co na redukcję

[...] dwunastnicy... Teraz już wszystko jest na 99% prawidłowej sprawności... Tak więc, pytanie jak w temacie... Co jest najbezpieczniejsze dla układu pokarmowego (na masę i redukcję, bo to mnie będzie interesować)? Domyślam się, że będą to Proszki, ale tu kończy się moja wiedza n/t Odżywek i Suplementów, bo jedynie wciągłem za małolata 0,5kg Top [...]

Witam :) Chciałbym poradzić się Was , o to co lepiej jest mi zrobić , przy mojej wadze i wzroście. Ćwiczę już 3 miesiące ale co chwile zmieniam plan . Bo przy Treningu masowym boje się ,że mi pójdzie w brzuch. I robię teraz redukcje ale nie chce spalić dotychczas wyrobionych mięśni. Nie wyglądam na specjalnie z nadwagą [...]

[...] sporo tłuszczu na brzuchu, najbardziej wkurzają te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

[...] mam problemy z nabraniem masy mięśniowej. Przechodziłem już przez różnego rodzaju diety. Dietetyków i trenerów. Obecnie współpracuję z Dietetyka nienażarty. Zrobiłem z nimi redukcję z 85 na 78,5. Ale tłuszczyk na brzuchu i tak został... Dalej nie chcę schodzić bo będę jak anorektyk. Chciałbym zbudować troszkę mięsa, ale w moim przypadku jest to [...]

Na zdjeciu moj potworek. 1.Jak dlugo moze zając redukcja mego sadła. 2.Chce robic redukcje ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac.(wiem ze dieta i areoby to podstawa ale co dalej...) Łaczyc to z silowania czy nie czy jesc jakies odzywki spalajace albo chroniace miesien. Trzema słowami PROSZE O POMOC wiek 19 waga 87 wzrost 185 staz 6-7 [...]

Siema jestem tutaj nowy, mam pytanie wlasnie koncze redukcje(od lutego zrzucilem 15 kg) trzymam diete tak pol nna pol bialko z carbsami, a aktualna suplemenyacja to animal stak rano, animal pump przed treningiem, do tego od 3 dni biore mutant mass(wczesniej przez okres redukcji bralem whey protein przez caly czas), zma i omega3 i 6. chce zaczac [...]

Wiec koncze w tym tygodiu cylkon na Xp I nitrobolon 2 i zastanawiam sie co teraz zarzucic?! Pod koniec kwietnia zaczynam redukcje a teraz zastanawiam sie jak narazie zminimalizowac spadki!Czy kupic glutaminke- nacetylo-lglutamine czy moze jakiegos No bostera ewentualnie sama arginine!Co proponujecie??

[...] 190 ,waga waha się 73-75, i niby BMI jest w normie. Problem jest taki że mam typową sylwetkę skinny fat,gdzie poziom tkanki tłuszczowej to ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność [...]

[...] z treningiem, ale też się pogorszyłem. Wystarczyło chodzić na spacery i siłownię i byłoby w porządku. Teraz pytanie. Czy normalnie trenować i to samo zniknie, czy zrobić redukcję i dopiero wziąć się za trening normalny? Ważyłem się, jak wcześniej miałem wagę Y, tak teraz mam Y - 1 kg. Sądziłem że przytyłem, a schudłem i nabrałem tkanki [...]

Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517cdd9029824b7eb8ba7ab3144e6e1d.png

[...] klatka trochę większą ale patrząc w lustro widzę bęben trochę wyżej chude żebra a klatka mała i wąska. Nie wiem jaka dietę zastosować redakcyjna czy na masę? Jak zrobię redukcję to będę znów szkieletem a jak masowke to pewnie w brzuch pójdzie.. Trenuje 6 miechów a efekty są marne choć daje z siebie wszystko co mam w tym wypadku zrobić? [...]

Witam. Jestem na diecie na mase od jakiegos miesiaca. Dzisiaj sprawdzilem swoja wage i porownalem z moimi statystykami miesiac temu... I szczerze mowiac troche sie zdziwilem, bo wyszlo ze jestem 5 kg do przodu (73kg z 68kg). Zdaje sobie sprawe ze pewnie polowa z tego to tluszcz (bo chyba niemozna tak szybko przybrac samych miesni nie?). Na [...]

Witam panowie lada chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :) 1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec [...]

Witam , chcialbym uwidocznic moje miesnie a nie wiem jak.. Tluszczu nie mam duzo ale jednak nie widac tych miesni .. proboje zmieniac trening co 6 tyg i dalej brak efektow.. moze zrobic redukcje , ale mysle ze po redukcji bede za chudy .. Prosze o porady i z gory dziekuje. Wzrost 190cm Waga: 92kg Wymiary: Ramię: 39.5cm Klatka : 109cm Wyciskanie na [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

[...] na większości mojego ciała. Stąd decyzja o napisaniu mojego tematu. Zdecydowałem się spalić ten tłuszcz... Moi drodzy, mam do was prośbę o napisanie jak przeprowadza się redukcję. Nigdy tego nie robiłem i jestem w tym zupełnie zielony. Mam 16 lat i moja waga to 80kg. Kolejna sprawa to dieta. Jak powinna wyglądać dieta podczas redukcji ?? [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie zamierzam znów wrócić do intensywnych ćwiczeń. Przed wakacjami miałem dość ostrą redukcję fatu i teraz jestem już zadowolony z tego jak wyglądam jednak chciałem nabrać nieco siły i zdrowej masy (po odchudzaniu nieco mi ręce wyszczuplały choć są wyraźne zarysy mięśni i są dość mocne to jednak w porównaniu do reszty [...]

Witam dowiedziałem się ostatnio ile mają kalori niektóre Trunki i zastanawiam się co najlepiej pić jaki Alkohol ma ich najmniej bo kończę Redukcje i liczę się z kaloriami,prosiłbym o jakiś propozycje najmniej Kcal. aby wiedzieć na przyszłość co mogę wypić.

[...] 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki piersiowej, co jest właśnie moim celem. Czy dalej powinienem być na diecie zbilansowanej pod redukcję, czy mogę wjechać na kulturystyczną? Jestem w stanie zastąpić ten tłuszczyk który został właśnie mięśniami czy muszę do końca wszystko zrzucić? Chciałbym jeszcze [...]